![\"\"](\"https:\/\/spajz.sk\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/fotka-do-textu-2-1008x1024.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\nF\u0151zz\u00fcnk otthon:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Rengeteg hozz\u00e1adott anyagot, ak\u00e1r zsirad\u00e9kot, cukrot, arom\u00e1kat, egy\u00e9b \u00edzes\u00edt\u0151 anyagokat tudunk elker\u00fclni azzal, ha otthon f\u0151z\u00fcnk. Mindenk\u00e9ppen arra biztatunk mindenkit, hogy v\u00e1gjon neki, csak egy kis gyakorlat kell hozz\u00e1. A mi konyh\u00e1nkban p\u00e9ld\u00e1ul nem k\u00e9sz\u00fcl semmi, ami t\u00f6bb mint f\u00e9l \u00f3ra, a csal\u00e1d \u00e9s a munka mellett, de ez kivitelezhet\u0151 \u00e9s egy id\u0151 ut\u00e1n nagyon j\u00f3 rutinn\u00e1 v\u00e1lik majd.<\/p>\n\n\n\n A t\u00e1ny\u00e9r elv:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Mindenk\u00e9pp javasolt a t\u00e1ny\u00e9r elvet figyelembe venni. Ezt a nemzetk\u00f6zi dietetikus sz\u00f6vets\u00e9g is aj\u00e1nlja. Ez \u00fagy n\u00e9z ki, hogy a t\u00e1ny\u00e9runknak legal\u00e1bb a negyede valamilyen sov\u00e1ny feh\u00e9rje forr\u00e1s legyen, aki h\u00fast fogyaszt p\u00e9ld\u00e1ul csirkemell vagy hal, veget\u00e1riusoknak a tejterm\u00e9kek a toj\u00e1s, illetve a h\u00fcvelyesek, mint bab, bors\u00f3, csicseribors\u00f3 – a t\u00e1ny\u00e9r negyede. A m\u00e1sik negyed vagy harmad a k\u00f6ret, oda j\u00f6n valamilyen magasabb rozstartalm\u00fa bulgur, kuszkusz, hajdina, quinoa, \u00a0a marad\u00e9k pedig a z\u00f6lds\u00e9gek helye.<\/p>\n\n\n\n K\u00e9sz\u00edts\u00fck egy\u00fctt: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Inspir\u00e1lhatjuk a gyermekeinker azzal, hogy k\u00f6z\u00f6sen k\u00e9sz\u00edtj\u00fck el az uzsonn\u00e1t, vagy a t\u00edz\u00f3rait, \u00e9s a szendvicshez olyan hozz\u00e1val\u00f3kat adunk, amelyeket szeretnek, ekkor sokkal sz\u00edvesebben viszik magukkal \u00e9s meg is eszik. A sz\u00fcl\u0151 mindig p\u00e9ld\u00e1t mutat a gyermeknek, \u00edgy, ha anya \u00e9s apa el\u0151szeretettel fogyasztja a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, a z\u00f6lds\u00e9get, a gyermek is meg fogja enni.<\/p>\n\n\n\n Szezon\u00e1lis z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k – az \u00f6k\u00f6l elv: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Fogyasszunk sok szezon\u00e1lis z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, amelyeknek a legmagasabb az \u00e1sv\u00e1nyi anyag- \u00e9s vitamintartalmuk. Tudatosan be kell \u00e9p\u00edten\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe. Fontos, hogy figyelj\u00fcnk arra, hogy napi n\u00e9gy-\u00f6t \u00f6k\u00f6lnyi mennyis\u00e9gben t\u00f6rt\u00e9njen mindez \u2013 h\u00e1rom legyen z\u00f6lds\u00e9g, a t\u00f6bbi pedig gy\u00fcm\u00f6lcs.<\/p>\n\n\n A j\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t sz\u00e1mos \u00e9letm\u00f3dt\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja. Kiemelked\u0151 szerepe van a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1snak , a rendszeres testmozg\u00e1snak, valamint a szem\u00e9lyi hajszolts\u00e1g m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9nek. Ugyanakkor az is nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy ezt napjaink felgyorsult vil\u00e1g\u00e1ban nem k\u00f6nny\u0171 fenntartani, aminek sajnos egyenes k\u00f6vetkezm\u00e9nye az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot roml\u00e1sa, a civiliz\u00e1ci\u00f3s betegs\u00e9gek kialakul\u00e1sa… T\u00e1pl\u00e1lkozz okosan!Egyre ink\u00e1bb be\u00e9p\u00fcl mindennapjainkba a tudatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, mely egyszer\u0171bb, mint gondoln\u00e1nk. N\u00e9h\u00e1ny hasznos tan\u00e1cs: F\u0151zz\u00fcnk […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":2330,"template":"","zdravie_taxonomy":[57,57],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n![\"\"](\"https:\/\/spajz.sk\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ilustracna-fotka2-1024x497.png\")
<\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"